孕妇为什么会腰痛?应该如何缓解?

孕妇怀孕之后,身体上会出现很多的变化,最多的变化是身体上出现很多的不适感。腰疼是孕妇怀孕之后最容易出现的问题。很多孕妇都会出现腰疼的情况。那么孕妇腰疼到底是什么原因造成的呢?孕妇应该如何缓解腰疼呢?不知道的看过来哦。

一、孕期为什么容易腰痛

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1. 孕期的正常生理反应

随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大进而肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,也容易导致腰痛的产生。

2. 缺钙

怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。

3. 姿势不正确

有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

二、如何缓解孕期腰痛

1. 保持正确的坐立行走姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

正确的坐姿:怀孕后,平时坐着的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,另外也可以准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿:怀孕后,如果久站会容易导致腰酸,腰疼,特别是到了妊娠中后期。所以,准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若站立时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势:孕妈妈在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。

正确的睡姿:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环,缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。

2. 饮食均衡注意补钙

营养均衡控制体重:孕期饮食要注意营养均衡,同时应注意控制好体重,不要让体重增加过多、过快。

注意补钙:孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

3. 热敷按摩注意保暖

热敷按摩:准爸爸可以为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛。

注意脚部保暖:秋冬季节,天气寒冷,孕妈妈一定要保护好自己的双脚,着凉会使肾部有不良反应,严重者进而引起腰痛。

在怀孕的时候,准妈妈应该多注意身体的运动量,因为过度的休息很有可能会让妈妈的身体免疫力下降,并且有可能会让妈妈的身体承受能力降低,这样对妈妈来说并不是有利的。准妈妈在孕期的也可以注意身体的变化,如果有必要的话,进行知识上的了解和方法上的学习。

对于妈妈来说,十月怀胎是非常辛苦的,准妈妈要学会相对应的解决办法,千万不要认为所有的难受都是应该的。

希望通过以上的文章,孕妈妈们都有所收获。 以上文章是由28DayMum带给您的。

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