孕妈总是半夜饿醒,吃什么好?

随着孕期的进展,总是觉得饥肠辘辘。这是怎么啦?这是因为孕期孕妈妈身体代谢功能比之前快,胎宝宝在生长中需要热量,胃就可能会有饥饿的感觉。

1. 建议适当进食

孕妈妈晚上饿了,不要担心身体发胖而不进食,因为饥饿状态下会刺激胃酸分泌,长时间不进食的话胃酸可能直接腐蚀胃壁,容易诱发溃疡,因此,适量吃点容易消化的东西是最好的选择。

2. 不能饥不择食

事实上,在怀孕后每天只需要另外多摄入200~300千卡热量。在孕早期,这个量还可以更少一些。在孕期更需要了解健康孕期饮食,知道每天额外需要的蛋白质、卡路里、主要维生素和矿物质等,不能随意乱吃。

3. 注意细嚼慢咽

晚上吃东西时多咀嚼几下,容易让孕妈产生饱腹感,进而减少食物和能量的摄入。可以选择一些弹力大的食物:如魔芋、墨鱼、章鱼等食物,或选择一些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等。

4. 半夜饿醒了吃什么?

孕妈妈晚上饿了可以吃一些面包和牛奶,牛奶能够帮助睡眠,很多人在半夜醒了之后不易入睡,而喝杯牛奶既能解饿,还能助眠营养又丰富。也可煮点粥熬着在晚上备吃。

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Credits: Pixabay

另外,在冰箱和食品柜里放一些方便健康的零食,比如酸奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜水果蔬菜等,半夜饿了可以适当吃一些。

5. 注意事项

1、尽量选择天然食品,加工环节越少越好。比如选择全麦面包或糙米,而不是白面包或白米;

2、坚持吃新鲜水果,而不是泡在甜果汁里的罐装水果;

3、把脂肪含量高的食品、油类、糖果等减到最低限度;

4、尽量选择健康小食品而不是垃圾食品。

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Credits: Pixabay

 

本文内容为健康知识科普仅供参考,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,还请根据您自身的具体情况,遵医嘱确定。

 

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