孕期可以多吃的5类食物

一直说孕期不要吃太多,要管理体重,要防止生出巨大儿……那到底哪些是可以放心多吃的事物呢?

以下内容讨论孕期可以多吃的5类食物。

1. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含叶酸和锌,还含有丰富的钙。孕妈妈要多吃绿色蔬菜,不但维生素含量丰富,还能有效预防便秘。

记得颜色越深的蔬菜往往意味着它的抗氧化成分含量越高,也就是营养价值越高哦!也可以随时在汤里和其他菜里多多的加入新鲜的蔬菜哦。除了绿叶菜之外,像萝卜、菜花、茭白、莲藕、海带等也可以多吃噢。

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2. 奶制品

酸奶富含钙和蛋白质,有些妈妈吃纯牛奶容易乳糖不耐受,可以选择是酸奶哦,酸奶容易吸收,也有助于肠胃健康,有效预防便秘。需要注意的是,正常体重孕妈妈不建议选择低脂或脱脂奶制品;选择乳制品时应交替选购各样品种。

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3. 麦片

麦片具有让孕妈妈一上午都精力充沛,降低体内胆固醇的功效哦!

最好是选择燕麦片,全麦片哦!最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分的哦!刚开始吃的时候可能会有些不习惯,多吃几次就会觉得很健康美味啦,也可以按自己的口味和喜好添加果仁、葡萄干或蜂蜜等。

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4. 豆制品

现在有很多妈妈坚持素食,在孕期多吃豆制品可以为素食妈妈提供孕期所需的优质蛋白质哦。

另外,在冰箱和食品柜里放一些方便健康的零食,比如酸奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜水果蔬菜等,半夜饿了可以适当吃一些。

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5. 瘦肉

瘦肉富含铁,也最易被人体吸收。孕期对铁的需求成倍增加,需要保证能过通过血液供给给胎宝宝。如果体内储存的铁不足,会感到很疲劳,因此,通过饮食补充足够的铁变得尤为重要。

虽然这五大营养食物可以放心吃,不会长肉,但并不是只需要吃这几种食物就够了,要保证营养均衡,其他的健康食物也要摄入。

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本文内容为健康知识科普仅供参考,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,还请根据您自身的具体情况,遵医嘱确定。

 

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